Der Sportarzt rät: Sport hält jung und fit

Regelmäßiger Sport heißt:

  • Besser fühlen
  • Besser aussehen
  • Besser belastbar
  • Bessere Fitness

Vor dem Sport Gesundheitsprüfung

  • Besonders Anfänger und Wiedereinsteiger über 35 Jahre
  • Bei Vorerkrankungen oder Beschwerden
  • Bei Risikofaktoren: Rauchen, Bluthochdruck, erhöhten Blutfettwerten, Diabetes, Bewegungsmangel, Übergewicht
  • Wenn ja, dann: Erst zum Arzt, dann zum Sport

Sportbeginn mit Augenmaß

  • Trainingsintensität  langsam beginnen und die Belastung steigern (Intensität, Häufigkeit und Dauer)
  • möglichst unter Anleitung (Verein, Lauftreff, Fitneßstudio)
  • Informationen beim Landessportbund oder Sportärztebund
  • Sport möglichst 3 - 4 mal in der Woche für 20 - 40 Minuten  

Überbelastung beim Sport vermeiden

  • Nach dem Sport darf eine "angenehme" Erschöpfung vorliegen
  • Laufen ohne (starkes) Schnaufen
  • Sport soll Spaß, keine Qualen bereiten
  • evtl. Trainingspuls vom Sportarzt geben lassen
  • Besser "länger oder locker" als "kurz und heftig"

Nach Belastung ausreichende Erholung

  • Nach einer sportlichen Belastung auf ausreichende Erholung (Regeneration, Schlaf) achten
  • Nach intensivem Training "lockere" Trainingseinheiten einplanen

Sportpause bei Erkältung und Krankheit

  • Bei "Husten, Schnupfen, Heiserkeit", Fieber oder Gliederschmerzen, Grippe oder sonstigen akuten Erkrankungen: Sportpause, anschließend allmählicher Beginn.
  • Im Zweifelsfall: Fragen Sie den Sportarzt

Verletzungen vorbeugen und ausheilen

  • Aufwärmen und Dehnen nicht vergessen.
  • Verletzungen brauchen Zeit zum Ausheilen.
  • Schmerzen sind Warnzeichen des Körpers! (Keine Spritzen zum fit machen)
  • Im Zweifelsfall den Sportarzt fragen.
  • Zum Ausgleich vorübergehend andere Sportart betreiben.

Sport an Klima und Umgebung anpassen

  • Kleider machen Sportler: Kleidung soll angemessen, funktionell, nicht unbedingt modisch sein.
  • Luftaustausch beachten, an Witterung anpassen.
  • Kälte: warme Kleidung, windabweisend, durchlässig für Feuchtigkeit (Schweiß) nach außen.
  • Hitze: Training reduzieren, Flüssigkeitszufuhr beachten.
  • Höhe (verminderte Belastbarkeit beachten, angepaßte Kleidung und Trinkverhalten).
  • Luftbelastung (Schadstoffe, Ozon): Training reduzieren, Sport am Morgen oder Abend.

Auf richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr achten

  • Kost kohlenhydrat- und ballaststoffreich, fettarm ("südländische Kost"), Kalorien dem Körpergewicht anpassen. (bei Übergewicht weniger Kalorien)
  • Flüssigkeitsverlust nach dem Sport durch mineralhaltiges Wasser ausgleichen, bei Hitze mehr trinken
  • Merke: Bier ist kein Sportgetränk!
  • Aber: Ein Glas Alkohol (Wein, Bier) darf gelegentlich sein :-)
  • Fragen Sie Ihren Sportarzt

Sport an Alter und Medikamente anpassen

  • Sport im Alter ist sinnvoll und notwendig.
  • Sport im Alter soll vielseitig sein (Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Koordination),
  • Auch im Alter: Fitneß ist gefrag.
  • Medikamente sowie deren Einnahmezeitpunkt und Dosis dem Sport anpassen.
  • Fragen Sie Ihren Sportarzt.

Sport soll Spaß machen

  • Auch die "Seele" lacht beim Sport.
  • Gelegentlich die Sportart wechseln.
  • Abwechslung im Sport ist wichtig.
  • Mehr Spaß bei Sport in der Gruppe oder im Verein.
  • Bewegung, Spiel und Sport sind Vergnügen.
  • Sport auch im Alltag: Treppen steigen statt Aufzug, zu Fuß zum Briefkasten.
  • Schnelles Gehen (Walking) ist Sport.
  • Wird gewohnter Sport anstrengend, an Erkrankung denken.
  • Regelmäßige, auch sportärztliche, Vorsorgeuntersuchung hilft Schäden zu vermeiden.